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科学健走助健康

时间:2019-08-16

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世界卫生组织指出

缺乏身体活动是人类死亡的第四大风险因素

并且远离时间

网站限制

易于学习

低成本

高安全性

适合所有年龄段

这是一种天然的“良药”,每个人都可以保持健康

首先,科学走路可以预防疾病

具体而言,有以下主要类别。

1.远离癌症。坚持每分钟100~120步的运动强度,每天步行约1.6公里,对乳腺癌,前列腺癌和肠癌的治疗和康复有明显的益处。

2.增强心肺功能。长期行走可以增强心肌收缩力,充分锻炼肺功能,并有助于预防高血压,高血糖,高血脂和脂肪肝等慢性疾病。

3.改善血管弹性。散步可以促进血液循环,增加血液中的好胆固醇水平,并有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松症。走远时,重力和肌肉收缩的双重刺激可以帮助身体保持骨量,增强肌肉力量,并提高关节稳定性。

此外,步行可以增强免疫力,减少并发症,改善人们的精神状态,缓解精神压力。

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第二,坚持正确的步行运动

正确的步行姿势是确保运动效果和避免运动损伤的第一要素。正确的步行动作如下:

1.头向上和胸部,背部挺直,颈部和肩部放松,轻轻收腹,下颌略微内收,眼睛笔直向前。

2.双手放松,握住空拳。

肘关节自然弯曲,约90°。

4.以肩关节为轴,前后自然摆动,要求是“前面不是肩膀,后面不是腰部”。

在直线上,以身体的中线为轴,进行垂直的腰部和腹部扭转,保持呼吸均匀。

长期使用错误的姿势走开,不仅影响运动效果,还会导致各种健康问题。

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第三,步骤的频率必须准确

散步是健身的目的。步行和步行之间的有氧运动太快,太慢,无法达到理想的效果。为了获得最佳效果,你应该每天锻炼,每次你需要达到适度的运动强度,也就是说,你有轻微的哮喘,但你可以与他人沟通。具体地说,在行走时,步幅频率应控制在90~120步/分钟;理想的步幅=身高×0.45,例如:对于身高1.6米的人来说,合理的高度为72厘米。每次运动至少10分钟,每天运动超过30分钟,最多10,000步;心率应控制在(170-年)次/分钟。用食指,中指和无名指轻轻按压手腕或颈动脉,记录脉搏数10秒,乘以6,这是心率值。

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