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如何减掉腰腹两边赘肉,练出腹肌线条?6个动作帮你高效虐腹

时间:2019-08-16

  原创内容,擅自搬运者必究!

  只要年龄一过25岁,身体代谢会自然的下降,很多人一胖就是肚子先胖。

  肚子容易积攒脂肪,未必事件好事。因为腹部是内脏的聚集地,适量的脂肪能保护内脏,但是过多的脂肪会给内脏带来负担,还会给身体带来各种疾病,如:脂肪肝、高血压、高血脂、心肌梗塞、胆固醇过高等等。

  所以,不要等疾病找上门了,才想着健康多么重要。在平常你就要多多运动,那怎么才能有效减去腰腹两侧的赘肉,练出腹肌/马甲线呢?

  这6个高效虐腹动作收好,成功完虐出马甲线、腹肌!

  动作1、仰卧抬腿

  这个动作能有效刺激到腹部下方肌群,不过双腿在进行运动的时候。

  从A点到B点的时候,停顿2-3秒时间,再从B点到A点的时候再停留2-3秒。腿部在运动的过程中尽量别接触到地面,这样更能刺激到腹部的肌群。

  动作重复2-3组,每组做20个,组间休息30秒。

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  动作2、登山跑

  此动作能让上下腹肌群得到充分锻炼,加速身体燃脂的时速,运动的过程中腰板不要弯着,双手撑着地板,由双膝进行交替屈膝。

  动作重复2-3组,每组做20-25个,组间休息30秒。

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  动作3、臀桥

  这个动作较容易学,不过在做完上面两个动作后你身体也会比较疲惫,此动作能打开髋关节,并有效的矫正盆骨前倾等问题。

  动作重复3组,每组做20个,组间休息30秒。

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  动作4、平板左右转髋

直线的状态,动作能充分刺激腹两侧肌群,还能有效提高身体的平衡力以及稳定性。

  动作重复2-3组,每组做15-20个,组间休息35秒

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  动作5、俄罗斯转体

  做这个动作时,可让双脚离地面,也可以固定在地面。只不过双脚离地的锻炼会更加有效,如果觉得能轻松的完成,可以增加一副3-5KG的哑铃进去。

  动作重复3组,每组做25个,组间休息35秒

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  动作6、侧身卷腹

  侧躺在垫子上再单手抱头,双腿并拢伸直悬空在地面,用腹部发力让双腿进行上下伸展,能有效刺激到腹部侧面。

  动作重复2组,每组做15个,组间休息40秒

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  这套动作均在平地上完成,所以建议还是铺上瑜伽垫,能保护到关键部位预防受伤。动作与动作中间休息的时间也不宜过长,不然会让前面的训练白费。

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